العديد منَّا علي درايه جيده بالفوائد الروحيه و الجسديه من الصيام. ولكن العلم المعاصر أثبت أن الصيام مفيد لصحة اجسادنا بطرق عديده.
إليكم 11 فائدة صحية للصيام
1.الصيام يمكن أن يكون طريقة آمنة و فعاله لإنقاص الوزن.
الدراسات تظهر أن الصيام يرفع الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الراحه- السرعه التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية اثناء الراحه-0123 و ظهر انها طريقة اكثر فاعليه لخسارة الوزن عن القيام بالدايت
2. الصيام يعزز صحة القلب
الدراسات1 تظهر أن الصيام يقلل من الدهون الثلاثيه، الكولستيرول، و ضغظ الدم.0123
3.الصيام يعزز وظائف المخ
ظهر أن الصيام يعزز من وظائف المخ، لأنه يزيد من انتاج بروتين يسمي brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF يقوم بتنشيط الخلايا الجذعيه للتحول الي خلايا عصبيه جديده. هذا البروتين يحمي ايضا خلايا المخ من الأمراض مثل الزهايمر و الشلل الرعَّاش.1
4. الصيام يقلل مستوي الانسولين في الدم.¹
الانسولين هو هرمون يفرز من البنكرياس.بعد أن نتناول الطعام،كمية السكر تزيد في الدم فيقوم البنكرياس بإفراز الانسولين في الدم.الإنسولين يعطي إشاره للخلايا لتقوم بإمتصاص السكر من الدم. الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو لا يقومون بأنشطه بدنيه يمكن أن يصابوا بمقاومة الإنسولين. هذا معناه أن الخلايا لن تستجيب لتأثير الإنسولين. و نتيجه لذلك، يقوم البنكرياس بإفراز المزيد و المزيد من الإنسولين لكي يساعد علي دخول السكر للخلايا.و إذا لم يستطع البنكرياس أن يساير حاجة الجسم المتزايده للإنسولين فسيزيد مستوي السكر في الدم مما سيؤدي لمرض السكري و العديد من الأمراض الأخري. مستوي الإنسولين العالي في الدم يكون مصحوبا بإرتفاع في ضغط الدم،مما سيؤدي لتلف الشعيرات الدمويه،أمراض القلب،السمنه،هشاشة العظام و حتي الإصابه بالسرطان. الدراسات أظهرت أن الصيام يزيد من مستوي الإنسولين في الدم، و يزيد ايضا من دخول الجلوكوز للخلايا.²
5. الصيام يزيد من مستوي هرمون النمو.
هذا الهرمون يساعد علي حرق الدهون و بناء العضلات.¹²
6.الصيام يحفز تنظيف الخلايا.
اثناء الصياك، الجسم يقوم بتدمير و إعادة تصنيع الأجزاء القديمه أو المتضرره في الخلايا.¹
7.الصيام يعيد تكوين جهاز المناعه.¹²
دراسه حديثه أظهرت أن الصيام لثلاثة ايام يعيد تكوين جهاز المناعه بالكامل!
8.الصيام يقلل من الإلتهاب في الجسم.¹²³
هذا يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الأمراض كالسرطان،الربو،و أمراض المناعه.
9.الصيام يمكن أن يساعد في منع السرطان.¹²
ظهر أن الصيام يقلل من نمو الخلايا السرطانيه و يعزز من احتمالات نجاة مرضي السرطان.
10.الصيام يمكن أن يمنع مرض الزهايمر.¹
الصيام يمكن أن يساعد في الحمايه من تدهور الإدراك عند المصابين ببعض الأمراض كالزهايمر.
11.الصيام يمكن أن يساعدك أن تعيش حياه أطول!¹²
الدراسات علي الحيوانات أظهرت أن الصيام يطيل دورة الحياه لهذه الحيوانات.
:الأدلة
Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men
Effects of Ramadan fasting on cardiovascular risk factors: a prospective observational study.
Ramadan fasting: relation to atherogenic risk among obese Muslims.
Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans.
Short-term fasting induces profound neuronal autophagy
Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans.
Fasting for three days can regenerate entire immune system, study finds
Interleukin-6, C-reactive protein and biochemical parameters during prolonged intermittent fasting.
Effects of short-term dietary restriction on survival of mammary ascites tumor-bearing rats.
Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy.
Influence of short-term repeated fasting on the longevity of female (NZB×NZW)F1 mice